جدول المحتويات
جدول المحتويات
يمكن أن تكون المكملات الغذائية أدوات قوية لدعم الطاقة والمناعة والهضم والمزاج والصحة العامة. لكنها فعالة فقط عندما يتم تصميمها وفقًا للاحتياجات الفردية واستخدامها بشكل صحيح. في كثير من الأحيان، يشتري الناس أحدث المكملات الغذائية الرائجة ويأملون الأفضل. والنتيجة؟ الحد الأدنى من الفوائد أو الأموال الضائعة أو حتى الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
بصفتي طبيبًا للعلاج الطبيعي، أقوم بتفصيل أخطاء المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا التي أراها في الممارسة السريرية وكيفية تجنبها، حتى تتمكن من تحقيق نتائج أفضل وأكثر أمانًا من روتينك.
نعم، المكملات الغذائية متوفرة بدون وصفة طبية. ولكن على الرغم من أنه يمكنك تناولها دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، إلا أن هذه ليست فكرة جيدة بشكل عام. يجب أن تكون المكملات مصممة وفقًا لاحتياجاتك الفردية وأن تؤخذ بالجرعات المناسبة لتكون فعالة مع تجنب الآثار الجانبية. علاوة على ذلك، يتفاعل البعض مع الأدوية أو لا ينصح به لحالات معينة.
استشر مقدم الرعاية الصحية دائمًا قبل البدء في تناول مكمل جديد للتأكد من أنه يلبي احتياجاتك وأنه آمن لك. يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية المسجل مراجعة الأعراض والنظام الغذائي ونمط الحياة والأدوية والمكملات الأخرى لتقديم توصيات مستنيرة بشأن المكملات الغذائية التي يجب تناولها والجرعات.
تحدث مع طبيبك حول إجراء فحص دم لمعرفة ما إذا كنت تعاني حقًا من نقص في العناصر الغذائية قبل تناول المكملات الغذائية. هذا مهم بشكل خاص للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وبعض المعادن، مثل فيتامين D والحديد، التي تتراكم في جسمك إذا تناولت الكثير. توفر اختبارات الدم بيانات موضوعية لتوجيه خطة المكملات الغذائية الخاصة بك، مما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول المكملات.
معرفة أنك تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية هي مجرد البداية. من المهم أيضًا معرفة سبب انخفاض نسبة بعض العناصر الغذائية لديك. في بعض الأحيان، قد يؤدي تناول المكملات الغذائية لرفع مستوياتك إلى إخفاء الأعراض بينما يظل السبب الجذري دون معالجة. يمكن لمقدم الرعاية الصحية المطلع أن يساعد في تحديد سبب انخفاض المغذيات لديك حتى تتمكن من معالجة السبب الأساسي.
نحن نعلم أن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية أمر ضروري للصحة العامة. لكن المزيد ليس دائمًا أفضل، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية. كل عنصر غذائي له حد أعلى آمن. لا يؤدي تجاوزها إلى تسريع النتائج - بل يزيد من المخاطر. توجد مستويات تناول أعلى يمكن تحملها (ULs) لحمايتك من السمية، خاصة مع الفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان في الدهون.
للحصول على مكمل آمن، اقرأ دائمًا ملصق المكمل والتزم بالجرعة الموصى بها والتردد.
الحصول على ما يكفي من فيتامين د و من الحديد ضروري للعافية بشكل عام، ولكن في بعض الأحيان يبالغ الناس في تناول الطعام. فيتامين د والحديد هما عنصران مغذيان أرى عادة الإفراط في استخدامهما. يمكن لفيتامين د الزائد من المكملات الغذائية أن يعطل توازن الكالسيوم ويجهد الكلى، في حين أن الكثير من الحديد يمكن أن يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي وتلف الأعضاء. جرعة UL لفيتامين D هي 100 ميكروغرام، أو 4000 وحدة دولية (IU).1 تبلغ قيمة UL للحديد 45 ملليجرامًا يوميًا.2 راقب دائمًا مستويات الدم من هذه العناصر الغذائية أثناء تناول المكملات الغذائية لتجنب تناول الكثير منها.
كن على اطلاع على خلطات المكملات الغذائية المتداخلة. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول المغنيسيوم لتعزيز النوم والاسترخاء بشكل أفضل، فتأكد من فحص الفيتامينات المتعددة - ربما تحتوي على المغنيسيوم أيضًا. أضف المحتوى من المكملات الفردية وخلطات المكملات لمعرفة مقدار ما تتناوله من كل عنصر غذائي.
في الطب الطبيعي، الغذاء هو الأساس. توفر الأطعمة الكاملة الفيتامينات والمعادن بأشكال يتعرف عليها جسمك، إلى جانب الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي لا يمكن للمكملات ببساطة تكرارها. لهذا السبب أوصي دائمًا بالحصول على العناصر الغذائية من الطعام أولاً قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية.
لا يوجد مكمل غذائي يمكنه التراجع عن نظام غذائي فقير بالمغذيات. استخدم المكملات الغذائية لسد الفجوات أو دعم الاحتياجات المتزايدة أو معالجة أوجه القصور المحددة - وليس كبديل للوجبات المتوازنة. يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور والبروتينات عالية الجودة أن يلبي معظم أو كل احتياجاتك الغذائية، في حين أن المكملات الغذائية تشبه «التأمين» الذي يغطي أي فجوات محتملة.
لا يتم إنشاء جميع المكملات الغذائية على قدم المساواة. عند اختيار مكملات عالية الجودة، ابحث دائمًا عن العلامات التجارية الموثوقة الحاصلة على شهادات من جهات خارجية مثل NSF أو USP أو ConsumerLab. تتحقق هذه الشهادات من أن المكملات تحتوي على ما تدعي - ولا شيء لا ينبغي أن تحتويه. كن حذرًا في أي وقت ترى فيه ادعاءات صحية مبالغ فيها أو قوائم مكونات غامضة أو منتجات واعدة بنتائج «معجزة». ابحث دائمًا عن المكملات الغذائية المزيفة التي قد تشمل مسببات الحساسية غير المعلنة أو المواد الخطرة.
ابتعد عن المكملات الغذائية التي تحتوي على «خلطات خاصة». تخفي الخلطات الخاصة الجرعات الدقيقة، مما يجعل من المستحيل معرفة ما إذا كنت تحصل على كمية علاجية (أو حتى أكثر من اللازم) من المغذيات. في كثير من الأحيان، لا يقومون بإدراج العناصر الغذائية والمكونات الأخرى في الملحق. يمكن أن تؤدي الحشوات والأصباغ الاصطناعية والمواد المضافة غير الضرورية أيضًا إلى تهيج الأنظمة الحساسة، لذا اختر المكملات الغذائية الخالية إلى حد كبير منها.
يمكنك اختيار المكملات الغذائية عالية الجودة، لكنها لن تعمل من أجلك إلا إذا كنت تتناولها بالفعل. تعمل معظم المكملات الغذائية بشكل تدريجي. الجرعات المفقودة تعطل مستويات المغذيات الثابتة وتؤخر النتائج. ابحث عن روتين يناسبك والتزم به لتحقيق أقصى استفادة من مكدس المكملات . فيما يلي أهم نصائحي للبقاء ثابتًا عند تناول المكملات الغذائية:
إذا تخطيت يومًا عن طريق الخطأ، فلا تقلق. ولكن لا تضاعف ما لم يُطلب منك ذلك من قبل أخصائي صحي. ما عليك سوى استئناف جدولك العادي بمجرد أن تتذكر. الاتساق بمرور الوقت مهم أكثر بكثير من الكمال.
بالنسبة للعديد من المكملات الغذائية، ليست هناك حاجة إلى الإفراط في التفكير في التوقيت. لكن بالنسبة للآخرين، التوقيت مهم. تتطلب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل الفيتامينات A و D و E و K، دهونًا غذائية لامتصاصها ويفضل تناولها مع الوجبات أو الوجبات الخفيفة. يجب تناول البعض الآخر، مثل بعض الأحماض الأمينية، على معدة فارغة. وبعض العناصر الغذائية التآزرية في الواقع تعمل بشكل أفضل عند تناولها معًا، بما في ذلك:
يمكن أن تتفاعل المكملات مع بعض الأدوية أو تتداخل مع الامتصاص. يمكن أن تتفاعل نبتة سانت جون والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين د مع بعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية، مثل مضادات الاكتئاب ومخففات الدم وأدوية الغدة الدرقية.3-6 وتتفاعل بعض المكملات مع المكملات الأخرى وتتنافس على الامتصاص. على سبيل المثال، يمكن أن يقلل الكالسيوم من امتصاص الحديد عند تناوله معًا.
أخبر طبيبك دائمًا بجميع المكملات الغذائية التي تتناولها - حتى لو كانت تعتبر «طبيعية». يمكن لمقدم الرعاية الصحية ذي المعرفة المساعدة في تحديد التفاعلات المحتملة والتأكد من أن نظامك اليومي محسّن وآمن.
تساعد استراتيجية المكملات المصممة بعناية على ضمان حصولك على الفعالية الكاملة من المكملات الغذائية. فيما يلي الخطوات الأساسية لـ لبناء مجموعة مكملات ذكية وفعالة.
ضع في اعتبارك نظامك الغذائي ومستوى التوتر والنوم وممارسة الرياضة والتاريخ الصحي والأهداف عند وضع استراتيجية المكملات الغذائية. إن خطر نقص المغذيات فردي للغاية ويعتمد على هذه العوامل وغيرها.
حدد أولويات المكونات القائمة على الأدلة واختبارات الطرف الثالث والجرعات المناسبة لاحتياجاتك الخاصة. تجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على مواد مالئة أو إضافات أو ملونات زائدة. وابتعد عن تلك التي تحتوي على خلطات خاصة.
تتبع ما تشعر به بمرور الوقت وأعد التقييم بشكل دوري. المكملات الغذائية لا يتم «ضبطها ونسيانها». حدد المقاييس الموضوعية لما تشعر به لتتبع تقدمك. قم بإعادة التقييم بشكل روتيني والنظر في تعديل روتين المكملات الغذائية الخاص بك مع تغير أهدافك.
يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على تحقيق أهدافك الصحية - ولكن فقط عند استخدامها بحكمة وثبات. ابدأ دائمًا بالطعام أولاً، ثم املأ فجوات المغذيات المحتملة بمكملات عالية الجودة تم اختبارها من قبل طرف ثالث. استشر أخصائي رعاية صحية واسع المعرفة للحصول على الجرعة الشخصية وإرشادات السلامة، واقرأ الملصقات الموجودة على المكملات الغذائية لضمان حصولك على الجرعة المناسبة. أخيرًا، ضع في اعتبارك توقيت المكملات والتفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
يمكن لنظام المكملات الغذائية المدروس جيدًا المصمم بالشراكة مع أخصائي رعاية صحية مؤهل أن يدعم نمط حياتك الصحي والعافية على المدى الطويل.
References:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
